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窝在床上刷手机 ，对着屏幕边看边吃，泡脚泡到大汗淋漓……
这些“放松习惯 ”，其实正在伤气血
市民王女士(化姓)最近遇上了一桩烦心事 。平日里工作节奏快 ，一到周末她便彻底“放空”：白天窝在床上刷手机 、追剧 ，三餐也对着屏幕边看边吃，晚上还会用热水泡脚到大汗淋漓。本想趁着休息好好休整 ，可两天下来 ，她非但没有恢复精神，反倒总觉得浑身发软、头晕犯困 ，脸色也越发暗沉 ，疲惫感丝毫未减。
整日卧床躺平：
久卧伤气，越躺越疲惫
躺卧抑制阳气 ，气机不畅则气血难行 。不少人一到休息就赖床、长时间卧床不动 ，觉得睡得越久身体恢复越好 。中医讲究久卧伤气，充足睡眠能养元气 ，但长时间躺着不动 ，会压制体内阳气生发，造成全身气机运转受阻。气行则血行，气机不通 ，血液循环随之变慢 ，脾胃运化能力也会下降，直接影响气血生成 。长期如此还会肌肉酸软 、代谢降低 ，陷入越躺越虚 、越虚越想躺的恶性循环 。
养生建议：每天保证7—8小时规律睡眠即可 ，白天卧床休息尽量不超1小时。闲暇时起身简单走动、拉伸肢体，帮助阳气生发 ，养护全身气血 。
长时间刷手机追剧：
久视伤血 ，暗中损耗肝血
目依赖肝血滋养，用眼过度持续耗血 。休息时刷短视频 、追剧 ，是现代人最常见的放松选择。中医认为肝开窍于目 ，久视伤血，眼睛正常视物 ，全靠肝血不断滋养 。长时间紧盯电子屏幕 ，会持续消耗肝血，再加上低头久坐，进一步阻碍全身经络气血流通 。时间久了容易出现眼干 、头晕、面色发黄 、精神恍惚等问题 ，这都是肝血不足的典型表现。
养生建议：遵循20—20—20用眼原则 ，每看屏幕20分钟，远眺放松20秒 。每日控制电子产品使用时长 ，睡前1小时放下手机 ，安心入睡养护肝血 。
吃饭时看视频分心：
气血分流，削弱脾胃功能
脾胃为气血之源 ，分心进食影响消化生血。边吃饭边看视频 ，是很多人放松的小习惯，但这种方式却在悄悄伤害脾胃。脾胃是气血生化之源 ，正常进食时 ，身体气血会集中到肠胃，助力食物消化吸收 。如果吃饭时分心看屏幕 ，一部分气血会被调动去滋养双眼 ，肠胃供血不足，消化功能大幅减弱，容易出现腹胀 、积食、食欲下降 。脾胃长期受损 ，气血生成变少 ，慢慢就会造成气血两虚。
养生建议：三餐专心进食，吃饭时远离电子产品 ，细嚼慢咽 。坚持规律用餐 ，按时吃早餐，筑牢气血生成的基础 。
泡脚追求大汗淋漓：
出汗过多会损耗津血
不少人喜欢用高温水泡脚 ，认为出汗越多排毒效果越好 ，这其实是错误做法。中医提出汗为心之液，汗液由体内津液 、血液转化而来 。温水泡脚 、微微出汗 ，能温通经络、促进气血循环；可水温过高 、泡脚时间过长 ，导致全身大汗，就会过度耗散心液与津血 ，出现心慌 、口干、头晕、浑身乏力等不适 。
养生建议：泡脚水温控制在40℃左右 ，时长保持15—20分钟，以微微出汗为宜，切勿泡到大汗淋漓。
侯莉莉提醒 ，日常做到起居有度 、用眼节制 、体态端正、饮食专心 ，坚持科学放松方式，才能在休息中滋养气血 ，守护健康 。
通讯员张沁沁扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩
