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它是“百果之王 ” ，养肝补血 、美容养颜～既是水果也是药，但每天食用超过这个数可能会出事
“日啖荔枝三百颗 ，不辞长作岭南人 ”
作为“南国四大果品”之一
荔枝不仅是水果
还是一味中药
合理食用能养肝补血 、补脾益胃
为健康加分
但需特别提醒
儿童每日≤5颗
成人每日≤15颗
空腹大量食用新鲜荔枝可能引发“荔枝病 ”
出现头晕、心慌甚至昏迷
严重时可危及生命！
掌握以下要点
这个夏天放心享受“岭南佳果 ”的甜蜜吧～
01“百果之王”的营养密码
健脑安神：
荔枝中含有色氨酸 ，能抑制大脑过度兴奋，帮助睡眠 ，常食能改善失眠 、健忘 、神疲等症状 。
开胃健脾：
荔枝果实中的有机酸具有帮助消化、软化血管和促进微量元素吸收等多种功能 。荔枝甘甜多汁 ，含水量较高，可刺激唾液分泌 ，有助于生津止渴 、开胃健脾 ，可增强食欲，尤其适宜口干舌燥 、食欲不佳者食用。
美容养颜：
荔枝富含糖类、蛋白质 、有机酸 、维生素、矿物质及多种生物活性物质 ，如单宁、花青素等 ，这些营养成分能够抑制胶原蛋白 、弹性蛋白和透明质酸的分解，防止肌肤松弛 、产生皱纹等衰老现象，同时还可以减少色素沉着 ，从而使肌肤保持年轻态 。
现代医学研究也证明 ，食用荔枝能够加速毒素排出，促进细胞生成 ，使皮肤细嫩 。
补充能量：
荔枝果肉中含丰富的葡萄糖、蔗糖 ，含糖量高，具有补充能量和补充营养的作用。
02中医眼中的荔枝：纯阳之果温养全身
在中医典籍中 ，荔枝被誉为“果中美玉”和“纯阳之果 ” 。其味甘 、微酸 ，性温，归脾 、肝、心经 ，具有多种独特的养生功效：
温阳散寒：
荔枝生于南方离火之地 ，是典型的温热性水果，能温阳散寒 ，特别适合手脚冰凉 、畏寒怕冷的阳虚体质人群食用 。
补脾益胃：
甘甜入脾 ，荔枝果肉能补中益气，瘦弱 、脾虚的人适当吃可补中益气。
养肝补血：
荔枝具有养肝血的功效，可以缓解血虚心悸、头晕目眩 。女性在经期后若因失血出现气血亏虚 ，可适当吃些荔枝来补充气血 ，改善身体状态 。
03荔枝食疗推荐
荔枝双清饮：
功效：此汤不凉不燥，既能肺脾双补 ，又可宁心安神 ，适合夏季日常调养。
适用人群：
肺脾两虚所致乏力 、干咳 、失眠、口干者。
材料：
鲜荔枝7枚 、百合10克 、苹果1个(去皮)、玉竹10克 。
制作：
食材洗净后加水熬制20～30分钟 。
荔枝乌梅饮：
适用人群：
口干舌燥、食后胃胀 、湿气重 、手脚冰凉者。
材料：
鲜荔枝5枚、乌梅3颗 。
制作：
食材加水熬煮15分钟 。
荷香荔枝酿虾球：
功效：
健脾开胃 、生津止渴。
适用人群：
脾虚易泻 、食欲不振、怕冷乏力 、需控制体重者 。
材料：
鲜荔枝 、鲜荷叶、生甘草 、虾 、胡萝卜、香菇 。
制作要点：
虾肉处理：去壳去虾线以后剁成泥，与香菇末 、胡萝卜末混合 ，加胡椒粉 、盐、柠檬汁、蛋清 、玉米淀粉调味；
荔枝酿肉：去核后涂淀粉 ，填入虾肉并塑形；
汤底调制：鲜荷叶 、甘草煎汤炖煮5分钟左右，用原汁汆烫荔枝虾球 ，中小火煮至虾球浮于水面即可。
【解荔枝上火：巧用荔枝壳】
古籍记载：
《滇南本草图说》：闽中地区用荔枝壳煎水后泡水 ，解荔枝热性；
《本草纲目》：荔枝壳味苦性凉，有除湿止痢、止血的功效 。
现代应用：
煎水代茶饮可缓解痤疮 ，外用洗湿疹 。
04荔枝吃多了会得“荔枝病 ”？
“荔枝病”指的是空腹大量食用新鲜荔枝之后出现头晕 、心慌 、出汗等低血糖症状 ，严重者会突然昏迷、惊厥 、血压下降，抢救不及时可导致死亡。
“荔枝病 ”实为急性低血糖症，核心诱因是荔枝中的特殊成分干扰葡萄糖代谢 。空腹状态下大量摄入荔枝 ，果糖快速分解触发胰岛素过量分泌 ，而葡萄糖补充不足，导致血糖急剧下跌 。
症状识别：从轻微不适到致命风险
轻度症状：
心慌 、手抖、出冷汗 、头晕(交感神经兴奋表现)。
重度症状：
意识模糊 、嗜睡、昏迷 ，甚至出现谵妄(中枢神经异常兴奋)。
紧急警告：
大脑对缺糖敏感 ，若低血糖持续超6小时，可能造成不可逆脑损伤 ，需立即就医 。
科学应对：分级处理原则
(1)轻症自救：快速升糖
立即食用：糖果 、巧克力 、糖水或饼干等高糖食物 。
休息观察：
静卧10～15分钟 ，症状通常可缓解。
(2)重症就医：刻不容缓
危险信号：
意识丧失、抽搐、持续大汗淋漓 。
黄金急救：
静脉注射葡萄糖，延误可能导致永久性脑损伤 。
05食用指南
空腹慎食：
过量易致血糖骤降 ，引发头晕 、心慌甚至昏迷。
建议：
饭后1～2小时是食用荔枝的最佳时间 。
体质禁忌：
阴虚火旺 、易上火、便秘者不宜多食 。
糖尿病患者 、减肥者及消化功能弱者 ，食用前需监测血糖，酌情减量。
注意：
儿童及糖尿病患者尤其需避免空腹大量食用 。
控制总量：
建议儿童每日≤5颗 ，成人每日≤15颗 。
搭配降火食材：
食用前后喝盐水 、凉茶或海带绿豆汤。
选择成熟果实：
未成熟荔枝含有更高浓度的特殊物质(次甘氨酸A和亚甲基环丙基甘氨酸) ，干扰糖代谢 。
夏季健康食用荔枝行动指南
1.夏季食用荔枝要注意：
空腹慎食；
体质禁忌：阴虚火旺、易上火 、便秘者不宜多食；
控制总量：建议儿童每日≤5颗，成人每日≤15颗；
选择成熟果实；
搭配降火食材 。
2.荔枝食疗推荐：
荔枝双清饮 、荔枝乌梅饮、荷香荔枝酿虾球。
3.解荔枝上火：巧用荔枝壳
煎水代茶饮可缓解痤疮，外用洗湿疹。
4.科学应对“荔枝病 ”：分级处理原则
轻症自救：快速升糖 ，立即食用高糖食物 ，静卧10～15分钟，症状通常可缓解 。
重症就医：刻不容缓 。
来源：“CCTV生活圈”微信公众号
