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【央视新闻客户端】
舌苔厚 、虚胖、乏力
……
这些症状说明你体内可能有湿气
这些“加湿 ”习惯 ，赶快改掉
↓↓↓
为啥夏天容易湿气重？
夏天天气炎热 、雨水较多 ，空气湿度大，湿气容易侵袭人体，而湿为阴邪 ，易伤人体阳气。除此之外 ，由于天气炎热，有些人喜欢食用一些偏凉的食物 ，比如冰饮料 、冰西瓜等 ，对人体脏腑功能都会产生影响 。
如果此时不重视祛湿，到了冬季 ，可能会出现很多疾病 ，比如胃肠不适导致腹痛、腹泻，或者出现呼吸系统疾病 ，这也是人们常说的“湿邪不除 ，越积越毒 ” 。因此，一旦察觉到体内有湿气 ，就要及时祛湿。
4个信号帮你识别湿气
赶紧自查
如何判断身体湿气重不重？出现这4种情况 ，可能是湿气向你发出的信号↓
1舌头有齿痕，舌苔白腻或黄腻
健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层薄白的舌苔 ，没有齿痕 。如果体内有湿气 ，舌头两边就会出现齿痕，也就是一些小的“牙印” ，舌苔则分为以下两种情况：
舌苔白厚 ，看起来滑而湿润，说明体内可能有寒湿；
舌苔粗糙或比较厚 、发黄 、发腻 ，说明体内有湿热 。
2睡眠充足却依旧困倦
如果睡眠比较充足 ，但起床后还总觉得困倦、乏力 、打不起精神，或者是觉得身上像有东西裹着一样 ，懒得动弹 ，那就要怀疑体内是不是有湿气了。
3大便黏腻
大便不成形 、容易黏在马桶上，或者用手纸反复擦也擦不干净 ，说明体内可能有湿气 。
4虚胖
也就是“喝口水都会胖 ”的人群 ，当脾的运化功能减退，湿气堆积在体内，人就容易出现虚胖 。
注意：此类人群因为脾虚 ，会产生痰湿、痰浊或者痰热 ，从而造成体重增加，身体变得肥胖 ，无形中增加了心脏与血管负担 ，如果不及时进行调理，可能就会引发心血管疾病。
注意！这5个习惯是身体的“加湿器 ”
1久坐不动
久坐不动的人经常会出现身体沉重 、四肢无力等湿气重的表现 。坚持运动可促进湿气排出 ，适合夏天的运动有快走 、慢跑、八段锦、站桩等 。
2洗澡后不及时擦干身体 、头发
湿邪从体表侵入后 ，与内湿结合，会加重痰湿困阻的症状。洗澡后要及时 、充分擦干身体 ，包括脚 ，并及时吹干头发，头发还湿着时不要入睡 。
3常熬夜
熬夜刷手机 ，不仅影响睡眠 ，还可能导致体内湿气堆积 。专家介绍，熬夜会消耗津液，影响水液正常运行 ，长期如此 ，痰湿就可能悄悄找上门。
4偏好肥甘厚味
肥甘厚味是指辛辣油腻、甜腻的精细食物，或者味道浓厚的食物 ，比如肥肉 、油炸食品 、甜食、麻辣火锅等。过量食用油腻食物会伤害脾胃 ，降低其运化能力，从而助长湿气生成 ，并停留在体内 。
5贪食生冷
贪食生冷 、饮酒及饮食不规律人群 ，更容易生湿，以致脾胃功能变差 ，运化水湿的能力下降 ，使湿气在体内停留 。
做好这几件事，帮你祛湿
1坚持运动
坚持运动可有效加快血液循环和新陈代谢 ，促进湿气排出。专家推荐站姿划船 、转体叩带脉这两个动作 ，不仅简单易学，还能健脾排湿 。
此外，久坐容易导致气血不畅、水液停滞 ，从而产生湿气 。不妨试试八段锦中的“调理脾胃须单举” ，让气血流通，远离湿气困扰。
2穴位按揉
睡不醒 、头面部爱出油 、嗳气……这些症状属于湿热缠身 。丰隆穴是祛湿、利湿 、祛热的穴位 ，它大约在足外踝上8寸 ，外膝眼与外踝间连接的中间位置，经常按揉有清热利湿的功效 。
3食疗方
夏季祛湿 、减肥 ，别错过薏苡仁！薏苡仁味甘、淡 ，性凉，归脾、肺经。脾主运化水湿 ，肺通调水道 ，肺脾两虚，水湿就容易停留在体内无法排出 ，而薏苡仁刚好作用于这两条经络 ，有利于健脾渗湿 、除痹止泻 、清热排脓 。
此外，现代研究发现，薏苡仁具有调节肠道菌群、促进水液代谢 、维护肠道健康的功效 。
